Нередко для людей с тиннитусоом (постоянный звон в ушах) засыпание становится настоящей проблемой. Шум не дает уснуть, а тревога из-за него мешает крепкому сну. Недосыпание только усугубляет проблему, создавая замкнутый круг.
Исследования показывают, что тиннитус может даже будить человека, особенно в фазе глубокого сна.
Вот несколько советов, которые помогут лучше засыпать:
- Звуковая терапия. Включайте фоновый шум или расслабляющую музыку, чтобы отвлечься от тиннитуса и уснуть быстрее.
- Записывайте свои мысли. Это поможет снизить «мысленную болтовню», которая мешает уснуть.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет выработать «привычку засыпания» и наладить режим сна.
- Придумайте для себя приятный расслабляющий вечерний ритуал. Это подготовит тело к спокойному сну.
- Ограничьте использование гаджетов перед сном. Синий свет от экрана телефона или телевизора снижает выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.
- Сократите потребление кофеина. Он может усугублять тревожность и ухудшать качество сна.
Эти простые действия могут помочь вам справиться с нарушениями сна из-за тиннитуса и улучшить качество вашего отдыха.
