Кажется, что любимая музыка или подкаст в наушниках — просто приятный фон, особенно в транспорте или на прогулке. Но чем выше громкость и дольше прослушивание, тем выше риск навредить здоровью слуха. Причем такие изменения происходят не в старости, как думают многие, а в молодом и даже подростковом возрасте.
Молодежь под угрозой: что говорят исследования
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 50% подростков и молодых людей (в возрасте от 12 до 35 лет) регулярно слушают музыку на уровне громкости, превышающем безопасный предел. Это означает почти 1,1 миллиарда человек в группе риска.
Даже умеренный уровень громкости (70–80 дБ) при длительном прослушивании (более часа в день) может приводить к кумулятивному повреждению слуха.
70 дБ — это максимум, который считается безопасным при длительном ежедневном воздействии (по данным NIH, США). Все, что выше — потенциально вредно, особенно при многократном повторении без пауз.
Почему наушники вредят больше
Наушники создают замкнутую акустическую среду, где звук напрямую воздействует на барабанную перепонку и внутреннее ухо. Особенно опасны:
- вакуумные (вкладыши) — они ближе всего к барабанной перепонке
- дешевые модели без ограничения громкости
- наушники без шумоподавления, которые провоцируют нас делать звук громче в шумной среде
Даже если звук не кажется “очень громким”, он может превышать 85–90 дБ, особенно на улице, в метро или спортзале.
Слух и мозг: как это связано
Потеря слуха — это не только проблема восприятия звуков. Исследования Johns Hopkins University показали:
- легкая потеря слуха в 2 раза увеличивает риск деменции
- умеренная — в 3 раза
- тяжелая — в 5 раз
Почему? Мозг, получая искажённый или недостаточный звуковой сигнал, перенапрягается, перестраивает связи и начинает терять способность обрабатывать информацию эффективно.
А восстановить можно?
В большинстве случаев — нет. Поврежденные волосковые клетки внутреннего уха не восстанавливаются, в отличие, например, от кожи или мышц. Даже кратковременное снижение слуха после громкого концерта — сигнал, что часть клеток уже пострадала.
Слух нельзя “перезаписать” как новый плейлист. Что ушло — то ушло.
Как слушать безопасно
Слух можно сохранить — если соблюдать несколько простых правил:
- Не превышайте 60% громкости
Ориентируйтесь на настройку телефона или плеера. Если приходится перекрикивать наушники — они слишком громкие. - Ограничьте время прослушивания
ВОЗ рекомендует: не более 1 часа в день при умеренной громкости. Если слушаете дольше — делайте перерывы каждые 30–60 минут. - Используйте наушники с шумоподавлением
Так вы сможете слушать комфортно даже в метро или самолете, не повышая уровень звука. - Не спите в наушниках
Это дополнительная нагрузка на ухо и мозг, особенно при включенной музыке фоном. - Следите за симптомами
Звон, писк, ощущение “заложенности” после прослушивания — не норма, а тревожный сигнал.
